Tagarchief: vera ramman-delpeut

Mampreneurs Having a Drink!

Standaard

1

Mampreneurs Having a Drink!

Ergens vorig jaar werd de Mampreneurs Club opgericht. Een groep bedoeld voor
vrouwen, geregeld door mama’s met een eigen onderneming. Want andere moeders met
een eigen bedrijf hebben dringend behoefte aan een goed netwerk. Hoe kom je anders
verder? In januari 2016 volgde een eerste succesvolle bijeenkomst. Afgelopen vrijdag
was de tweede Mampreneurs Having a Drink een logisch vervolg. En wat beter dan een
netwerkborrel te laten regisseren door een aantal coaches uit de eigen club?

Een positieve netwerkbijeenkomst

2

Binnen een nieuwe club met een snelgroeiend ledental is een voorstelrondje onmisbaar.
Om niet al teveel tijd kwijt te zijn en elkaar toch beter te leren kennen, werden de eerste
minuten besteed aan een kennismaking per tweetal. Op speelse wijze mocht elk
spontaan gevormde stel elkaar aan de groep voorstellen. Verbazend hoeveel je kunt
onthouden van iemand die je nog niet eerder hebt ontmoet!
Daarna volgde een brainstormsessie over het benoemen van de kernwaarden van de
groep – door puur te kijken naar wat jij zelf belangrijk vindt. Door zelf goed te
reflecteren, volgde vanzelf een groepsmening. ‘The key’ deze avond bleek een positieve
instelling met de focus op het gezin, binnen een veilige wereld, te zijn. Hoe mooi!

Geef je op voor de facebook groep ‘Mampreneurs Club’

https://www.facebook.com/groups/515146018635317/

Over een definitieve vorming van de normen en waarden binnen de groep wordt een
volgende keer verder gefilosofeerd. Wil jij er bij zijn? Wil jij ook groeien? En meteen
leuke contacten op doen? Houd dan de facebook groep ‘Mampreneurs Club’ in de gaten
voor meer nieuws, trainingen en bijeenkomsten. In de facebook groep worden diensten
gepromoot en helpen dames elkaar vooral verder. Tenslotte werkt elke vrouw hard aan
haar toekomst. Want groeien doe je samen!

Wil jij ambassadrice worden van Mampreneurs?

3

Het maakt niet uit waar je vandaan komt, wat je doet, of wie je bent. Binnen de club
komen de leden uit alle windstreken. Mampreneurs Club is druk bezig met het vinden van
meer netwerklocaties, zodat leden gemakkelijker ergens terecht kunnen voor een goede
netwerkbijeenkomst tussen andere mama’s. Wil jij ook ambassadrice worden van
Mampreneurs in jouw stad? Leg dan contact met Sandhya Baidjoe, info@mampreneur.nl

Vera Ramman-Delpeut is auteur, blogger en onafhankelijk distributeur en lifestyle coach
bij It Works International. Vera richt zich op gezonder leven en houdt van zo simpel
mogelijk. Iedereen moet kunnen genieten, toch?

Salade in een potje

Standaard

2016-2 salade in een potje

Salade in een potje? Doen!

Zeg nou zelf? Is het belangrijk dat je hongergevoel weg is? Of is het belangrijker dat je aan je vitamientjes komt? Ongemerkt eten we als Mampreneur vaak te eenzijdig. Ook al denken we gezond bezig te zijn en goed te variëren. In de praktijk schiet het er bij in door alle drukte rond het werk en het gezin. Houd jij ook teveel ballen omhoog? Gezond eten wordt echter gemakkelijker met een salade in een potje. Met de ‘salad-in-a-jar’ heb je een slim en veelzijdig stapelsysteem in handen, waardoor je jezelf weer oppept. Het nadeel is wel, dat als partners of kinderen dit ontdekken, zij ook hun eigen potjes willen hebben. Of erger: met die van jou het huis uit gaan.

Ontelbare creaties

Het mooie is, dat je ook warme groenten in de pot kunt stapelen, waardoor je ontelbare creaties kunt maken. Je kunt zelfs een restje van de avond tevoren gebruiken en je lunch tot een geweldig moment van de dag maken. Zo’n glazen pot kun je overal mee naar toe nemen. Door slim te stapelen blijven de ingrediënten lang goed. Bovendien wordt de inhoud niet zompig. Vaak kun je het rustig een dag van te voren klaarzetten in de koelkast. Zo neem je sneller een gezonde hap mee. En wil je toch die Hollandse boterham? Die kan er gewoon bij. Maar dan bruis je door al die vitamines en mineralen tenminste wel van de energie!

Hoe stapel je snel en simpel?

Hergebruik een schoon conservenpotje of trakteer jezelf op een paar nieuwe glazen potten.
Tenslotte gaat glaswerk lang mee en is het beter je eten te bewaren in glas, dan in plastic. Begin eerst met een scheutje dressing op de bodem van de pot. Leg daarna de zware stukjes of de stukjes die het minst absorberen in de dressing. Je bouwt de salade in de pot op naar de tere of absorbeerbare stukjes toe. Vervolgens? Goed afsluiten, rechtop houden en tot gebruik in de koeling bewaren. Schud de pot voor het openen goed, zodat de dressing overal zit. Prik meteen uit de pot of hevel alles over naar een bord. Eet smakelijk!

Een aantal ideeën

– Doe wat honing-mosterd dressing in de pot. Stapel vervolgens stukjes gerookte kip, stukjes peer, rauwe spinazie en wat zachte kaasjes in de pot. Sprenkel er een lepel pompoen- en zonnebloempitjes overheen.
– Roerbak groente naar smaak met kruiden. Maak wat couscous of quinoa klaar. Kook een ei. Laat afkoelen. Stapel groente, couscous of quinoa en nootjes of vleeswaren. Sluit af met de partjes ei en wat extra kruiden.
– Doe wat balsamico dressing in de pot. Stapel cherrytomaatjes, stukjes mozzarella en
basilicum in de pot. Sluit eventueel af met uitgebakken spekjes en pijnboompitjes.
– Doe wat blauwschimmeldressing in de pot. Stapel stukjes bleekselderij, amandelen, druiven, blauwschimmelkaas en rucola in de pot. Top eventueel af met croutons.
– Doe een restje rode kool in de pot. Dit is je natste onderdeel. Daarna stukjes kip en stukjes koude zoete aardappel. Top het af met een klodder stevige, zure room.

Vera Ramman-Delpeut is auteur, blogger en onafhankelijk distributeur en lifestyle coach bij It Works International. Vera richt zich op gezonder leven en houdt van zo simpel mogelijk. Iedereen moet kunnen genieten, toch?

Hoe hou jij je goede voornemens wel vol?

Standaard

2016-1 goede voornemens

Met de start van een nieuw jaar, ga je symbolisch een nieuwe fase in. Deze overgang is een goed moment om wat punten te veranderen in je leven. Misschien wil je wat kleine dingen anders zien. En komen ideeën in je op als goed voor jezelf zijn. Of meer tijd doorbrengen met je familie. Misschien wil je radicaal anders gaan leven. Van totaal niet sporten naar dat afgetrainde lijf nog ergens in het nieuwe jaar hebben. Of wil je je voeding totaal anders bezien en cold turkey overstappen naar compleet suikervrij.

Voornemens verdwijnen in de realiteit

Al die voornemens klinken goed. Maar weet jij dat de meesten hun voornemens niet langer dan een paar dagen volhouden? Het is dus niet raar als je die sportschool nog niet in bent geweest, terwijl de maand januari al voorbij is. Gedachten zijn leuk, maar die in de praktijk uitvoeren blijkt anders. De dag raakt vanzelf vol. De dagen rijgen aaneen tot weken en daarna maanden. En voor je het weet, zit je in dezelfde sleur. En juist die sleur wilde je niet meer, toch?

Maak je voornemens concreet

Maar hoe houd je je goede voornemen wel vol? De oplossing is eigenlijk heel simpel: Focus en maak je gedachten tastbaar. Houd die ideeën niet alleen in je hoofd. Door je voornemens te visualiseren, kun je er wat mee. Neem even een paar minuten de tijd en maak een lijstje van alles wat je veranderd wilt zien. En vul dat overzicht aan met alle ideeën die in de loop der tijd voorbij komen. Of maak een droombord. Ga op zoek naar afbeeldingen of teksten die passen bij de veranderingen die je wilt zien. Knip dat uit en plak dat op je droombord. Of plaats ze bij je notities. Je slechtste selfie ooit bijvoorbeeld, want zo wil je er niet meer uitzien. Of een foto van je kinderen, want daar wil je meer tijd mee doorbrengen. Of een gezonde salade, want dat vind je zo lekker en je wilde toch echt
gezonder gaan leven. Motiveer je hoofd dus om er over na te denken en breng je lijf in beweging met knippen en plakken. Zo raak je je goed bewust van wat je wilt en onderneem je ook echt actie.

Pak je agenda en plan!

Kijk nu naar alles wat je binnen korte tijd veranderd wilt zien. Bijvoorbeeld binnen een maand of drie. Houd het realistisch en kies dus een paar goede voornemens uit. Laat de rest even voor wat het is. Dat pak jelater in het jaar op. De kans van slagen is namelijk groter, als je je concentreert op slechts een idee of twee. En pak de jaarkalender erbij. En plan! Heb je het altijd druk op de maandag, terwijl dat juist de dag is waarop je moet sporten? Maak dan ruimte in je planning door zaken die je op kan schuiven, op te schuiven naar de dagen eromheen. Zo heb je weer lucht. Moet je kind naar zwemles
en zit je je te ergeren in een te warme wachtruimte? Wandel dan buiten, als je toch van plan was meer te gaan bewegen. Of maak je boodschappenlijstje met gezonde voeding concreet, zodat je je niet vergist in de supermarkt. Zo onderneem je concrete actie.

Wees je bewust van je doelen

´Ik wil 10 kilogram afvallen´ is niet concreet. Bedenk of je voor het einde van het jaar 10 kilogram lichter wilt zijn. Dat betekent dat je moet werken naar 1 kilogram per maand lichter zijn. Wil je dat afvallen echter voor de zomer realiseren? Dan zul je elke maand 2 kilogram af moeten vallen om in juni die 10 kilogram kwijt te zijn. Op basis daarvan, kun je berekenen hoe vaak je moet sporten of hoe gezond je moet leven om je doel te halen. Maak hapklare brokken, die je kunt verwerken in je schema. Zo maak je je doelen haalbaar. En houd je het overzichtelijk voor jezelf.

Houd het realistisch

Wil je je gezondheid verbeteren? Door meer te sporten? Stel dan vast hoe vaak je in de week dat rondje wilt hardlopen. Of de sportschool wil zien. En op welk tijdstip. Het is niet realistisch om 4 dagen in de week te willen trainen, terwijl je muurvast zit met de rest van je planning. Start dan eerst met slechts een vast moment in de week. En breid dat in de loop van het jaar uit. Straf jezelf niet, als je die twee of drie keer in de week niet haalt. Dat motiveert niet. Maar kijk naar wat je wel is gelukt. Twee keer in de week sporten is super, als je er vanuit was gegaan dat het je maar een keer in de week zou lukken.

Maak het helder en definieerbaar

‘Ik wil gezond eten’ zonder het verder te definiëren, klinkt vaag. Daar kun je dan ook weinig tot niets mee. Zo’n voornemen is gedoemd te mislukken. Maar een ‘Ik schrap elke vrijdag de patat’ lukt wel. Dat is een concreet doel. En ‘Als ik toch bij de McDonald’s moet eten, dan pak ik een salade en eenwatertje en niet die Big Mac Menu’.  Zo maak jij je doelen helder. En is de kans groter dat je weet wat je moet doen.

Haal de druk er af

Door je slecht te voelen over alles wat niet lukt, stop je op een gegeven moment met het bereiken van je doelen. Dat schiet niet op, want je hebt er energie ingestoken en je wilde juist wel die verandering. Evalueer dus tussentijds en wees blij met wat je wel hebt bereikt. Als het een tijd echt goed gaat met je voornemen, mag je jezelf best belonen met een traktatie. Overdrijf die beloning alleen niet! Is je motivatie geld besparen, houd het dan alleen bij de aanschaf van die ene mooie trui. Pak niet die goedkope, maar te krappe broek erbij. Het scheelt geld en met die broek ben je later toch niet blij.

Evalueer en focus!

Bouw een routine in voor jezelf. Evalueer je doelen bijvoorbeeld maandelijks, aan de hand van je jaarplanning. Dat hoeft niet lang te zijn. Vijf minuten tijd vind je wel, als je toch een kopje thee drinkt. En die tijd win je weer terug, want je doelen zijn helder. Je weet waar je staat en waar je naar toe moet. Maak afspraken met jezelf, als je dingen veranderd wilt zien. Of als je toe bent aan het volgende idee en die aan het uitwerken bent. Zet ook dat nieuwe voornemen op papier. Focus. En bedenk: een positieve mindset brengt je verder!

Vera Ramman-Delpeut is auteur, blogger en lifestyle coach bij It Works International. Ze
helpt anderen naar een beter lijf en beter inkomen. En houdt van gezonder leven en zo
simpel mogelijk. Iedereen moet kunnen genieten, toch? Meer artikelen, tips en recepten
vind je op http://www.veraslifestylewereld.nl

Verkoudheidsvirus

Standaard

Hoe kom jij dat verkoudheidsvirus snel te boven?
Ook al leef je nog zo gezond mogelijk, soms vergeet je jezelf. Je weerstand kan dan tijdelijk
verminderen en voor je het weet heb je een verkoudheid te pakken. Geen punt. Dat overkomt de beste. Maar hoe ben je snel weer jezelf?

Drinken, drinken en nog eens drinken
Een virus moet je uitplassen. Hoe sneller het uit je systeem is, hoe beter. Dus lekker drinken. Het maakt niet uit wat – al is water het beste. Drink iets meer dan je gewend bent, dus 2 tot 4 glazen extra per dag. Je hoeft het niet te overdrijven. Als je iets vaker naar het toilet gaat dan normaal, drink je voldoende extra. Het voordeel van iets warms consumeren, zoals thee, zorgt dat je jezelf verwarmt en je keel verzacht.

Neem extra supplementen
Het lijkt mosterd na de maaltijd, maar het helpt je wel sneller herstellen! Knijp dus vooral dat schijfje citroen uit in je glas water, neem extra sinaasappelsap en slik vooral die supplementen door. Vooral bijensupplementen, zoals rauwe honing, bijenpollen en propolistabletten helpen je weerstand weer op gang. Honing kan opgelost worden in warme dranken, maar door de hitte verdwijnen wel wat voedingsstoffen. Ook extra probiotica – in de vorm van tabletten, zuivel of gefermenteerde producten, zoals zuurkool – helpen je immuunsysteem weer op gang.

Eet veel groente en fruit
Maak een verse groene salade voor jezelf en vergeet die tomaatjes erbij niet. Met een zak
slamelange of wat rauwe spinazie heb je snel voor jezelf gezorgd. Ook een erwtensoep of verse tomatensoep is gemakkelijk te halen of te maken. Groente en fruit zoals tomaten, avocado’s, kiwi’s, sinaasappelen, citroenen, peulvruchten en spinazie zitten vol nutriënten en zijn gemakkelijk te verwerken. Zo vul je je tekorten snel weer aan.

Rust goed uit
Schrap wat activiteiten en neem vooral je rust. Je mag best aan jezelf denken. Zorg voor weinig prikkels, niet teveel tv, geen boekjes. Gewoon stilte. Zo herstel je sneller en kun je snel weer op jouw niveau aan de slag.

En in de toekomst?
Neem voldoende groente en fruit. Drink genoeg. Focus je daarop in plaats van op die boterhammen. Dan zit je snel goed met de rest van je voeding op zo’n dag. En vergeet je supplementen niet. Haal probiotica, vitamines en mineralen het liefst bij een goed gesorteerde natuurwinkel of de distributeur in je straat. Meestal beschikken zij over een goede kwaliteit product tegen een redelijke prijs.

Vera Ramman-Delpeut is auteur, blogger en zzp-er. Ze richt zich op gezonder leven en
houdt van zo simpel mogelijk. Iedereen moet kunnen genieten, toch? Meer artikelen, tips
en recepten vind je op http://www.veraslifestylewereld.nl

index

Introductie Vera Ramman-Delpeut

Standaard

vera

Vera Ramman-Delpeut is auteur, blogger, zzp-er en moeder van drie levendige, jonge
jongens. Haar partner werkt fulltime voor een leuke werkgever in de offshore. Vera is
fulltime huismoeder met een meer dan parttime onderneming. Dat die drukke combinatie
niet altijd goed gaat, mag duidelijk zijn. Regelmatig ontstaan hilarische situaties door een
ondernemende tweeling, een vroegwijze benjamin en een goedbedoelende echtgenoot.
Vera komt voorheen uit de financieel-administratieve dienstverlening, met als
specialisme procesbeheersing en procesverbetering. Sinds de komst van haar kinderen
werkt zij bewust vanuit huis aan een tweede carriere. Haar fantasydebuut “De
Gelijkgestemden- Een Nieuw Begin” is door uitgeverij Boekscout.nl goed ontvangen en
gepubliceerd. Daarnaast verschijnen haar blogs en artikelen op verschillende websites.

Met haar Vera’s Lifestyle Wereld helpt zij anderen meer inkomen op te bouwen en meer
te genieten van het leven. Ze is met recht een lifestyle coach. Vera richt zich op
gezonder leven en houdt van zo simpel mogelijk. Iedereen moet kunnen genieten, toch?
Meer informatie, tips en recepten vind je op http://www.veraslifestylewereld.nl